Nutrição na Menopausa: Alimentos que Ajudam

A nutrição desempenha papel crucial no gerenciamento dos sintomas da menopausa e na prevenção de complicações de longo prazo.

Cálcio e Vitamina D

Essenciais para a saúde óssea, especialmente importante após a queda de estrogênio:

• Laticínios (leite, iogurte, queijo)
• Vegetais verde-escuros (couve, brócolis)
• Peixes (sardinha, salmão)
• Exposição solar moderada

Fitoestrógenos

Compostos vegetais com estrutura similar ao estrogênio:

• Soja e derivados (tofu, tempeh)
• Linhaça
• Grão-de-bico
• Lentilhas

Ômega-3

Ajuda a reduzir inflamação e protege a saúde cardiovascular:

• Peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha)
• Nozes
• Sementes de chia
• Óleo de linhaça

Alimentos a Evitar

• Cafeína em excesso (pode piorar ondas de calor)
• Álcool (interfere no sono)
• Alimentos processados e açúcares refinados
• Excesso de sal

Hidratação

Beba pelo menos 2 litros de água por dia para manter a pele hidratada e auxiliar na regulação da temperatura corporal.